En el ritmo acelerado del día a día, encontrar tiempo para relajarse puede parecer imposible con los hijos, las tareas de la casa, sacar un ratito para avanzar en tus proyectos personales, hacer tu rutina de deporte etc. Sin embargo, tomar solo 10 minutos para desconectar y relajarse puede marcar una gran diferencia en tu bienestar mental y físico😌
¿No tienes tiempo de ir a tu clase de yoga? No pasa nada. Aquí te comparto 5 técnicas rápidas y efectivas que puedes aplicar en cualquier momento para reducir el estrés y recargar energía.
1. **Respiración profunda**: Inhala por 4 segundos, retén la respiración por 4, exhala por 6 segundos. Repite durante 5-10 minutos 🫁
2. **Escaneo corporal**: Sentado o acostado, concéntrate en cada parte de tu cuerpo, relajando músculos desde los pies hasta la cabeza 🧘🏻♀️
3. **Visualización guiada**: Imaginar un lugar tranquilo (playa, bosque) y visualizar los sonidos, olores y sensaciones de estar ahí🌳
4. **Progresión muscular**: Alternar tensión y relajación muscular en diferentes áreas del cuerpo (puños, hombros, piernas), sosteniendo la tensión 5 segundos y soltando💪
5. **Mindfulness**: Focalizarse en el presente, observando sin juicio su respiración, sensaciones y entorno durante 10 minutos🙌
Estas técnicas son rápidas, efectivas y accesibles para cualquier momento del día.
También el simple hecho de irte a caminar por el bosque 🦌o escuchar una música relajante puede tener efectos sorprendentes en ti.
¡Elige la que mejor te funcione, empieza a practicarla hoy mismo y siente los efectos positivos tanto en ti como tu esfera personal y profesional!😊
#Bienestar #Productividad #Mindfulness
✨Soy Stéphanie, madre, emprendedora, enfermera y profesora de yoga. Ayudo a otras madres a cuidarse, aumentar su confianza y su energía disfrutando de la maternidad sin descuidarse de ellas mismas y conseguir lo que se proponen
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